“건강검진에서 공복혈당이 110이라는데, 괜찮은 건가요?”
혈당 수치는 숫자 하나로 당뇨 여부를 가늠할 수 있어 보여도,
그 의미는 사람마다 다를 수 있어요.
특히 공복혈당 100~125mg/dL 사이는 ‘정상은 아닌데 당뇨도 아닌’
애매한 구간으로 불안해하는 분들이 많죠.
오늘은 공복혈당 자가진단 체크리스트를 통해
지금 내 몸이 당뇨 전단계일 가능성이 있는지 직접 확인해보세요!
1. 공복혈당 수치 기준표 총정리
공복혈당은 아침 공복 8시간 이상 상태에서 측정한 혈당 수치를 말해요.
✅ 정상: 70~99 mg/dL
⚠️ 공복혈당장애 (당뇨 전단계): 100~125 mg/dL
❗ 당뇨병 진단 기준: 126 mg/dL 이상
공복혈당이 100을 넘으면 혈당 관리가 필요한 상태로,
지금부터라도 식사·운동 습관을 바꿔야 해요.2. 혈당이 높다는 신호, 이렇게 나타나요
공복혈당 수치가 높아지는 시점부터
몸에서는 다음과 같은 당뇨 전조증상이 나타날 수 있어요.
- 피로감이 잘 가시지 않는다
- 식사 후 졸음이 심하다
- 입이 자주 마르고 물을 자주 찾는다
- 식후 속이 더부룩하거나 답답하다
- 단 음식이 자주 당기고 포만감이 늦게 온다
이런 증상이 반복된다면 혈당 자가진단이 필요할 시점이에요.3. 공복혈당 자가진단 체크리스트 ✅
다음 항목 중 3개 이상 해당된다면, 공복혈당장애 또는 당뇨 전단계 가능성이 높습니다.
☑️ 건강검진에서 공복혈당이 100~125 사이였다
☑️ 아침에 일어나면 입이 마르고 머리가 무겁다
☑️ 하루 2회 이상 피곤함을 느낀다
☑️ 야식이나 늦은 식사를 자주 한다
☑️ 단 음식을 자주 찾는다
☑️ 체중은 정상이지만 복부비만이 있다
☑️ 가족 중 당뇨병 환자가 있다
🟢 해당 항목이 많을수록 혈당 관리를 시작할 필요가 있어요!4. 혈당이 높을 때 실천해야 할 식습관 + 생활습관
공복혈당 수치가 높을 때는 식단과 생활습관 개선으로 충분히 조절할 수 있어요.
🍽️ 정제 탄수화물 줄이고, 잡곡밥·두부·채소 늘리기
🍽️ 식사 순서 : 채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로
🏃 식후 30분 걷기만 해도 식후혈당 급등 완화
🛌 수면 시간 확보, 스트레스 줄이기
공복혈당 수치는 운동, 식사, 수면의 합으로 좌우된다는 점, 꼭 기억해두세요!
공복혈당 수치가 100을 넘는다고 바로 당뇨병은 아니지만,
이 시기를 어떻게 관리하느냐에 따라 건강의 갈림길이 될 수 있어요.
오늘 제시한 체크리스트로 자가진단해보고, 식사습관과 운동 루틴을 조금씩 바꿔보세요.
📌 이 글도 함께 보면 좋아요:
👉 중년 당뇨 초기증상 7가지 정리
👉 혈당 낮추는 운동 루틴
🟢 건강은 수치보다 실천이에요. 지금부터 작은 변화, 시작해보세요 😊
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